怎么办？做练习的时候，总是睡着……
本文根据仁虚法师的回答梳理
学员提问：
在进行正念练习的时候，总是会睡着，这个可以吗？如果不可以，如何让自己不睡着？
在练习时睡着？你不是一个人
非常重要的一点就是，正念练习在这个过程当中有很多的障碍。比如说会睡着，其实是非常常见的现象，比如说还有散乱，心定不下来，一直想东想西等其它障碍。 睡眠不是不可以，首先我们要探索一下：
为什么会这么睏？
比如说我们坐在那里时，有没有让自己的坐姿保持警醒？如果你是闭眼的话，你可以试着睁开眼晴，如果睁开眼是不是还是会入睡？如果睁一会眼皮就掉下来，就要问，是存在哪些因素让你感觉困倦。
太累了？睡一觉再来没关系
有些人可能是太过劳累，工作家庭，人际应酬，身体没办法完全放松，一旦心静下来，身体每个细胞好像都打开了，得到了放松，当放松和警觉没办法平衡的话，可能就会容易出现昏沉的现象。
如何解决呢？
如果你确实太睏了，那就先睡一觉吧，睡醒了再来练习，没有关系。
或者另一个方式，可以去冲一下凉水，冰水，刺激一下。
或者你可以站起来，转换一种姿势。
或者实在不行，就去户外，找一个空旷的地方行禅，通过身体能量的调动，通过缓慢的运动，让身体能量提升，来保持警醒。
啥事不干也睏：练习的好你还不懂
导致练习时睡着的主观原因，是有些人还不能体会到冥想带来的喜悦，觉得坐在这里好无聊，没意思，提不起兴趣，不会对自己的身体感觉想法呼吸好奇。
事实上，他并不是什么事情都没有做，他的心是漫无目标的漫游，心是散漫的，想东想西，或处于白日梦状态。他们的精力花费在这里。
有些人坐在办公室，什么事都不做，但为什么他会累呢？因为他的念头一直在漫游。大脑不停地来回奔走，像猴子一样跑来跑去，但他没有觉察，事实上大脑一直在运动，大脑消耗的能量也是非常非常大的。
犯睏不是错，你应觉察它
在禅修过程中这些障碍也是非常常见的，即使是资深的禅修者也会出现这种昏沉或散乱的现象。你可以对这个昏沉保持一个觉察。
觉知是无处不在的，觉知的力量有时比较弱，有时比较强。强的时候，你可以看见自己起了状态、各种念头，看见自己情绪的起落，你不需要参与它们，不需要干预它们。你只需要看着它们的变化，非常中立地看着这个过程。
有些人强迫自己不想入睡，想用一些方式来惩罚自己，好像我打瞌睡了就是一个糟糕的禅修者。这是你大脑产生的评判，跟真实的情况是不对等的。
往期答疑文章：《如何让你的大脑永远25岁？》
答疑嘉宾：仁虚法师
新加坡光明山普觉禅寺弘法部指导法师
美国麻省正念中心MBSR正念减压合格师资
牛津正念中心MBCT正念认知疗法种子导师
MBCT正念认知疗法师资培训（上海）助理导师
加州健康研究院“智慧之心”正念种子导师
加州健康研究院《觉知的力量》第三期答疑引领导师
注：由仁虚法师带领的第17期《觉知的力量》课程将于3月份开课，有兴趣的伙伴可以点击下方『阅读原文』抢先报名。
2018，睿心依旧伴你同行
在已经结束的《睿心 | 倒计时31天》打卡活动中，我们和两千多名学员一起，进行了一场长达31天的隔空共修。在这过程中，我们也有幸邀请到了刘星辰、陈一燕、仁虚法师三位正念老师为学员解答练习中遇到的各种问题。睿心将陆续梳理出老师们的精彩回答，分享给大家。
接下来的一整年，睿心将每月开展线上打卡活动，并邀请资深正念老师每月进行《每日正念》线上答疑，2018年1月的打卡链接已经开启，来加入上千人共同深化练习，正念生活吧！
1月坚持打卡满30天可获得：
iAwake脑科技冥想音乐全新专辑1份
扫码进入2018年1月打卡链接。（注：之前参加跨年打卡的朋友，用原来的链接进入即可）
今日小确幸
转发本文至朋友圈（不分组），截图发送到后台，第215名参与的用户将可获得今日幸运奖：“来自不丹的幸福织巾” 一条。
奖品介绍：蒸蒸日上|| Sershong Blue
Sershong 是不丹南部的一个小村庄。南不丹拥有肥沃的土壤，充足的雨水，农耕收成高。在喜马拉雅语系中意为“金色的村庄”。Sershong 围巾为佩戴它的人带去所有美好的祝福，正因为它蒸蒸日上的寓意，这条围巾也是送给开始创业，开启新业务或开启一段新征程的朋友们最理想的礼物。
规格：170cm*30cm，100%不丹纯手工制作，高端印度棉材质。温水手洗洗涤不褪色。
产品说明：
没有现代科技，没有电脑或手机，幸福织巾的所有产品均由未受过教育的不丹妇女手工设计编织完成，每条围巾都需要至少一天手工编织。每购买一条围巾，你可以帮助不丹未受教育的编织女匠们通过她们的技能和辛勤劳作获得一天的工作收入。
（微店名：来自不丹的幸福织巾）